Magnezij
Spoznajte, zakaj magnezij ni le dodatek, ampak nujna podpora za vsak dan.
Magnezij je mineral, ki sodeluje v več kot 300 procesih v telesu – vpliva na mišice, živčevje, presnovo in psihološko ravnovesje.
Podpira normalno delovanje mišic
Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in pomaga preprečevati mišične krče. Podpira regeneracijo po vadbi ter prispeva k ohranjanju elektrolitskega ravnovesja v telesu.
Sodeluje pri presnovi in proizvodnji energije
Magnezij sodeluje pri delovanju encimov, ki omogočajo pretvorbo hranil v energijo. Tako prispeva k učinkoviti presnovi ter pomaga zmanjšati utrujenost in izčrpanost.
Podpira delovanje živčnega sistema
Prispeva k normalnemu prenosu živčnih signalov in uravnavanju živčno-mišične napetosti, kar podpira psihološko ravnovesje ter lažje obvladovanje stresa.
Kdaj so potrebe po magneziju povečane?
Stresen način življenja
Stres poveča porabo in izločanje magnezija iz telesa, kar vodi v njegovo hitrejše izčrpavanje. To še dodatno poslabša stresno odzivnost in poveča občutek napetosti. Magnezij je ključen za delovanje živčnega sistema, zato je pri stresu še posebej pomemben.
Intenzivna telesna aktivnost
Med telesno aktivnostjo telo z znojenjem izgublja elektrolite, vključno z magnezijem, ki je pomemben za delovanje mišic, preprečevanje krčev in učinkovito regeneracijo. Aktivni posamezniki potrebujejo več magnezija kot neaktivni, zato ga je priporočljivo nadomeščati.
PMS, nosečnost in dojenje
V teh obdobjih so potrebe po magneziju povečane zaradi hormonskih sprememb, rasti ploda in tvorbe mleka. Pomanjkanje lahko vpliva na spanje, počutje ter povzroča mišične krče, utrujenost ali večjo razdražljivost. Pomembno: V času nosečnosti ali dojenja se pred jemanjem prehranskih dopolnil priporoča posvet z zdravnikom.
Neuravnotežena prehrana
Prehrana z veliko predelanih živil in malo živil, bogatih z magnezijem (npr. oreščki, stročnice, zelenolistna zelenjava), pogosto ne zagotavlja dovolj magnezija. Ker telo magnezija ne more tvoriti samo, je uravnotežena prehrana ključna za zadosten vnos.
Pogosto uživanje alkohola
Alkohol zmanjšuje absorpcijo magnezija in hkrati pospešuje njegovo izločanje z urinom. Zato imajo ljudje, ki pogosto uživajo alkohol, pogosto nižje ravni magnezija, kar se lahko kaže v večji utrujenosti, mišičnih krčih, težavah s spanjem, slabši koncentraciji in razdražljivosti.
Starejši posamezniki
S staranjem se zmanjša sposobnost absorpcije magnezija in učinkovitost ledvic pri njegovem zadrževanju. Poleg tega starejši pogosto jemljejo zdravila, ki dodatno vplivajo na raven tega minerala. Zato je v tej skupini priporočljivo razmisliti o večjem vnosu ali rednem spremljanju statusa magnezija.
Znaki pomanjkanja magnezija
Krči v mišicah
Utrujenost in pomanjkanje energije
Težave s spanjem
Trzanje vek ali mišic
Notranji nemir in razdražljivost
Težave s koncentracijo (Brain fog)
Katere oblike magnezija poznamo?
Magnezijev citrat
Oblika z dobro biorazpoložljivostjo, pri kateri je magnezij vezan na citronsko kislino, ki v telesu podpira energijski metabolizem in prispeva k boljši absorpciji.
Pogosto se uporablja za:
- sprostitev mišic
- preprečevanje mišičnih krčev
- zmanjšanje utrujenosti
- podporo prebavi
Ima rahlo odvajalni učinek, zato je primeren tudi za osebe s počasno prebavo ali zaprtjem.
Magnezijev bisglicinat - Kelat
Ena izmed najbolje absorbiranih oblik, pri kateri je magnezij vezan na aminokislino glicin, ki ima blag pomirjevalen učinek in podpira sprostitev. Pogosto je poimenovan tudi kot magnezijev glicinat.
Pogosto se uporablja za:
- sproščanje in lajšanje napetosti
- preprečevanje mišičnih krčev
- osebe z občutljivo prebavo (ne draži želodca)
- večerno uporabo za umiritev in boljši spanec
Ne povzroča odvajalnega učinka, zato je odlična izbira za vsakodnevno in dolgotrajno uporabo.
Magnezijev malat
Oblika, pri kateri je magnezij vezan na jabolčno kislino (malat), ki je naravno prisotna v telesu in sodeluje pri nastajanju energije.
Pogosto se uporablja za:
- podporo energijski presnovi in zmanjševanje fizične utrujenosti
- obdobja kronične utrujenosti ali mišične bolečine
- vnos čez dan za podporo vitalnosti in regeneraciji
Ni znan po pomirjevalnem učinku, zato ni priporočljiv pred spanjem, temveč bolj čez dan, kot podpora telesni zmogljivosti.
Magnezijev oksid
Ena izmed najmanj biorazpoložljivih oblik magnezija, zato ga telo absorbira zelo slabo.
Čeprav se v izdelkih pogosto nahaja v navidezno visokem odmerku (npr. 300 mg ali več), v telo dejansko preide le majhen delež tega magnezija.
Zato je zanj značilna zelo nizka učinkovitost.
Močan odvajalni učinek
Magnezijev oksid lahko v večjih količinah deluje kot odvajalo ter povzroča drisko, napenjanje ali trebušne krče. Zato ni priporočljiv za dolgotrajno uporabo, še posebej pri občutljivih posameznikih.
Primerjava oblik magnezija glede na delovanje, absorpcijo in čas jemanja
| Oblika magnezija | Absorpcija | Glavna uporaba | Odvajalni učinek | Primeren čas jemanja |
|---|---|---|---|---|
| Citrat | Dobra | Proti krčem, sprostitev mišic, prebava | Rahlo prisoten | Zjutraj ali zvečer |
| Bisglicinat | Odlična | Proti krčem, stres, sprostitev, boljši spanec | Ne | Zvečer |
| Malat | Dobra | Proti utrujenosti in izčrpanosti, podpora energiji | Ne | Zjutraj ali pred vadbo |
| Oksid | Zelo nizka | Nizka učinkovitost zaradi slabe absorpcije | Pogosto močan | Ni priporočljiv za dolgotrajno uporabo |
Želite manj stresa, več energije in mirnejše noči?
→ Oglejte si našo ponudbo in izberite kakovosten magnezij, prilagojen vašim potrebam.
Preverite ponudbo
POGOSTO ZASTAVLJENA VPRAŠANJA:
Da, magnezij ima pomembno vlogo pri delovanju mišic in lahko pomaga pri preprečevanju mišičnih krčev. Obliki z dobrim učinkom na mišice sta bisglicinat in citrat.
Da, še posebej magnezijev bisglicinat, saj je vezan na aminokislino glicin z blagim pomirjevalnim učinkom. Pomaga pri sprostitvi, razdražljivosti in prispeva k boljšemu spancu.
Ni ene »najboljše« oblike za vse – izbira je odvisna od vaših potreb. Bisglicinat je odlična izbira za sprostitev in spanec, citrat za prebavo in krče, malat za utrujenost, oksid pa ima nizko učinkovitost in ni priporočljiv za dolgotrajno uporabo.
To je odvisno od oblike magnezija in vašega cilja. Magnezijev malat je zaradi svoje vloge pri energijski presnovi primeren za jutranji čas ali pred vadbo. Bisglicinat in citrat pa se pogosto jemljeta zvečer, saj pomagata pri sprostitvi in lajšanju krčev.
Da, magnezij lahko jemljete vsak dan, še posebej če imate povečane potrebe. Ob rednem jemanju izberite obliko z dobro absorpcijo in brez odvajalnega učinka – na primer magnezijev bisglicinat.
Nekatere oblike magnezija, kot je oksid ali v večjih odmerkih citrat, imajo lahko odvajalni učinek. Če ste občutljivi, izberite bisglicinat, ki je prijazen do prebave.
Imate dodatna vprašanja? Kontaktirajte nas in z veseljem vam bomo svetovali!
+386 30 288 288 info@vitamini.si
