Kreatin
Več moči. Hitrejša regeneracija. Več energije za telo in um.
Kreatin je telesu lastna snov, ki ima ključno vlogo pri nastajanju energije za mišično delo.
Učinki kreatina na vaše telo
Moč & eksplozivnost
Kreatin ima ključno vlogo pri obnovi molekule ATP (adenozin trifosfat), glavnega vira energije za mišično delo. Večje zaloge kreatina v mišicah omogočajo več moči pri dvigovanju, sprintih in drugih eksplozivnih gibih.
Regeneracija
Kreatin pospeši obnovo mišične energije in prispeva k boljši hidraciji mišičnih celic, kar podpira regeneracijo in omogoča hitrejši napredek pri vadbi.
Kognitivne funkcije
Študije so pokazale, da lahko kreatin pomaga ohranjati koncentracijo, prispeva k miselni zbranosti in pozitivno vpliva na spomin, zlasti v obdobjih utrujenosti, stresa, večjih miselnih naporov in obdobjih intenzivnega učenja.
Za koga je kreatin primeren?
Za športnike, rekreativce in aktivne posameznike
Kreatin povečuje moč, eksplozivnost in pospešuje regeneracijo. Odličen je za vsakogar, ki želi napredovati pri vadbi.
Za vegane in vegetarijance
Ker se kreatin naravno nahaja le v živilih živalskega izvora, je pri rastlinski prehrani njegovo dodajanje še posebej priporočljivo.
Za posameznike z aktivnim življenjskim slogom
Aktiven življenjski slog zahteva več energije in pogosto otežuje optimalno regeneracijo. Kreatin ima pozitivni vpliv na vzdržljivost, manjšo utrujenost in hitrejšo regeneracijo po naporu.
Za ženske
Kreatin pomaga ohranjati mišično maso pri hujšanju, izboljša regeneracijo in lahko pozitivno vpliva na počutje v obdobjih PMS ali stresa.
Študente, zaposlene in miselno obremenjene
Znanstvene študije kažejo, da kreatin lahko pozitivno vpliva na spomin, koncentracijo in miselno vzdržljivost v obdobjih stresa, pomanjkanja spanja in stalnih intenzivnih miselnih naporov.
Starejše posameznike
S staranjem se izgublja mišična masa. Kreatin lahko pomaga ohranjati mišično moč in funkcionalnost za bolj kakovostno staranje.
Kreatin postaja tudi vedno bolj priljubljena izbira med ženskami!
Vas zanima, zakaj? Berite naprej in odkrijte prednosti kreatina za ženske.
- Več moči za boljše rezultate pri vadbi: Z več energije v mišicah boste lažje sledili zahtevnejšim vadbam za oblikovanje telesa – od HIIT in funkcionalnega treninga do pilatesa in drugih vodenih vadb.
- Boljša regeneracija in manj utrujenosti: Večje zaloge kreatina v mišicah pospešijo obnovo energije, kar pomeni boljšo regeneracijo po vadbi in več energije pri vsakdanjih opravilih.
- Podpora razpoloženju in fokusu: Raziskave nakazujejo, da ima kreatin pozitiven učinek na mentalno zmogljivost in čustveno stabilnost, zlasti pri ženskah v obdobjih hormonskih nihanj ali povečane obremenjenosti.
- Ohranjanje mišične mase med hujšanjem: Kreatin pomaga zaščititi mišice v kaloričnem deficitu in tako prispeva k boljši telesni kompoziciji - izgubljaš maščobo, ne mišic.
Želite več moči, boljšo regeneracijo in hitrejši napredek pri vadbi?
→ Začnite z jemanjem kreatina že danes in občutite razliko.
Preverite ponudbo
POGOSTA ZASTAVLJENA VPRAŠANJA:
Kreatin je priporočljivo jemati enkrat do dvakrat dnevno po 5 g. Zaužijete ga lahko kadarkoli v dnevu: najbolj priporočljivo pa je zaužiti pred ali po treningu, oziroma zjutraj na tešče na dneve, ko ne trenirate. Najpomembnejša je dosledna vsakodnevna uporaba.
Kreatin lahko zaužijete z vodo ali sadnim sokom. Sadni sok povzroči dvig inzulina, ki kot "hormon skladiščenja" pospeši absorpcijo kreatina v mišične celice.
Možna je tudi t. i. faza nalaganja, pri kateri se prvih 5 - 7 dni jemlje 20 g kreatina dnevno (v štirih manjših odmerkih čez dan). Ta pristop omogoča hitrejše nasičenje mišic s kreatinom. Po tej fazi se nadaljuje z vzdrževalnim odmerkom 5 g dnevno. Učinkovite zaloge kreatina se sicer vzpostavijo tudi brez faze nalaganja, ob redni vsakodnevni uporabi.
Nalaganje (npr. 20 g dnevno prvih 5 dni) ni nujno, a lahko pospeši učinek. Povsem dovolj je tudi stalni dnevni vnos 3 - 5 g, saj po nekaj tednih dosežeš enak rezultat.
Učinki kreatina se običajno začnejo kazati po nekaj dneh do nekaj tednih rednega jemanja. Pri nekaterih se povečan občutek moči, zmogljivosti in boljša regeneracija pokažejo že po enem tednu, pri drugih pa po 2–3 tednih, ko se mišice nasičijo z zadostno količino kreatina.
Da! Kreatin je varen in učinkovit tudi za ženske. Pomaga pri ohranjanju mišične mase, podpira regeneracijo, energijo in lahko ugodno vpliva na razpoloženje - še posebej v obdobjih stresa, PMS ali hujšanja.
Seveda. Kreatin deluje z nalaganjem v mišicah, zato je pomembno, da ga jemlješ redno, tudi na dneve brez vadbe. Tako ohranjaš polne zaloge in učinke, kot so več moči, boljša regeneracija in energija.
Kreatin lahko povzroči rahlo povečanje zadrževanja vode, vendar gre za vodo znotraj mišičnih celic in ne za napihnjenost pod kožo. To ni nezaželen stranski učinek, ampak naraven in celo koristen pojav. Bolj hidrirane mišice pomenijo boljšo regeneracijo, večji volumen in večjo zmogljivost.
Da, večina kreatina v prahu je primerna za vegane, saj je sintetično proizveden brez sestavin živalskega izvora. Previdnost je potrebna le pri kapsulah, saj lahko vsebujejo želatino.
Da. Kreatin se uporablja že več desetletij in velja za eno izmed najbolj raziskanih in varnih prehranskih dopolnil. Primeren je za moške in ženske, športnike, rekreativce, starejše in tudi tiste, ki sledijo rastlinski prehrani. V številnih študijah ni bilo ugotovljenih škodljivih učinkov pri zdravih posameznikih, če se jemlje v priporočenih odmerkih.
Ne. Pri zdravih posameznikih kreatin ne škoduje ledvicam, kar potrjujejo tudi številne dolgoročne študije. Kreatin lahko sicer zviša raven kreatinina v krvi, a to je naravna posledica njegove razgradnje in ne znak težav z ledvicami. Če pa imate že obstoječe težave z ledvicami, priporočamo posvet z zdravnikom.
Imate dodatna vprašanja? Kontaktirajte nas in z veseljem vas bomo svetovali!
+386 30 288 288 info@vitamini.si
